上班族肩頸痛，按摩應該怎樣揀？附 5 個辦公室伸展動作

「我肩膊好似石頭咁硬。」這大概是我們聽得最多的一句話。香港上班族每日對著電腦八九個小時，通勤時又低頭睇手機，肩頸肌肉長時間維持同一個姿勢，自然越來越緊。按摩可以幫助放鬆，但揀對療程、配合日常習慣，效果才會持久。

肩頸為甚麼會越來越僵硬？

• 頭部前傾：望電腦或手機時頭部向前伸，頸後和上背肌肉要持續用力「拉住」頭部。
• 聳肩：滑鼠位置太遠、椅子太低，或者精神緊張時，都會不自覺聳起肩膊。
• 長時間不動：肌肉缺乏活動，血液循環變差，僵硬感便會累積。
• 壓力和睡眠不足：壓力大時，肩頸往往是身體最先「繃緊」的地方。

先分清楚：甚麼情況應該先看醫生？

按摩適合一般的肌肉疲勞和僵硬。但如果出現以下情況，請先求醫，而不是直接按摩：

• 手臂或手指麻痺、無力，或痛楚沿手臂向下放射
• 受傷、撞擊或扭傷後出現的頸痛
• 伴隨劇烈頭痛、頭暈、發燒
• 痛楚持續加劇，休息後亦沒有改善

肩頸僵硬，揀哪一款按摩？

你的狀況	建議療程
肩頸、上背有明顯「結」，喜歡較強力度	經絡穴位按摩，按摩師會針對痛點及穴位處理
全身都硬，轉頸、舉手都覺得緊	泰式傳統按摩，配合伸展打開胸背
怕痛，想放鬆多於「解結」	熱石按摩或香薰精油按摩
時間不多，只想集中處理肩頸	頭肩頸按摩（25 分鐘），可單獨或加配其他療程
想加強效果	加配刮痧或拔罐（25 分鐘）

如果你有長期痛症問題，可以參考我們的按摩師介紹：例如 6 號師傅擅長踩背、經絡調理及痛症改善，16 號技師專注穴位及足部反射按摩，預約時可直接指定。

多久按一次比較好？

這沒有標準答案。工作特別忙、肩頸經常繃緊的時期，不少客人會每一至兩星期來一次；平時則可按自己的感覺安排。比起一次過「大力按」，定期而適中的力度通常更舒服，第二天也較少出現痠痛。

5 個辦公室就能做的伸展動作

每個動作做 3 至 5 次，動作要慢，不應感到疼痛。每工作約一小時做一輪，效果比放工後一次過做更好。

1. 收下巴：坐直，眼望前方，把下巴向後收（像做「雙下巴」），維持 5 秒。這能放鬆頸後肌肉，改善頭部前傾。
2. 肩膊畫圈：雙肩慢慢向上、向後、向下畫大圈，再反方向。
3. 側頸伸展：右手輕放頭頂左側，把頭慢慢帶向右肩，左肩保持放鬆下沉，維持 15 至 20 秒，再換邊。
4. 開胸：雙手在背後交握（或扶著椅背），胸口向前挺，肩胛骨向中間夾，維持 15 秒。
5. 讓眼睛休息：每 20 分鐘望向約 6 米外的地方 20 秒。眼睛放鬆了，肩頸也會跟著放鬆。

再加上兩個小習慣：把螢幕頂部調到大約眼睛水平，以及把手機舉高一點看。日常姿勢改善了，每次按摩的效果也能維持得更久。